Еще раз о метаболическом синдроме

Метаболический синдром – это совокупность четырех заболеваний, реально представляющих угрозу для жизни человека. Сейчас метаболический синдром распространен настолько, что принял масштабы эпидемии. 

Данный синдром включает в себя следующие заболевания:

• артериальная гипертензия
• ожирение
• сахарный диабет
• ИБС или хроническая сердечная недостаточность

Зрим в корень проблемы:

Причиной развития метаболического синдрома является инсулинорезистентность – состояние, когда ткани не способны усваивать инсулин, и его избыток накапливается в крови. И как результат – нарушение жирового и углеводного обмена, и раннее развитие сердечно-сосудистых заболеваний и атеросклероза.

Подозревать о развитии метаболического синдрома следует, если наблюдается натощак повышение уровня глюкозы в крови и развитие абдоминального ожирения – отложения жира в области талии. Зачастую при этом наблюдается и повышенное артериальное давление – выше 130/85 мм рт. ст.

Кто виноват?

Основная причина развития метаболического синдрома – гиподинамия, или сниженная физическая нагрузка. Эта наша расплата за комфортную жизнь, за многочисленные блага цивилизации. Люди прочно срослись с автомобильными креслами, с диванами и лифтами. Нам уже не требуется тратить силы на охоту и добычу огня и пропитания, на добычу или на строительство жилища…

Но сейчас врачи считают, что метаболический синдром может развиться в ответ на столь популярные так называемые «жесткие» диеты, диеты, когда суточная калорийность не превышает 300 ккал. Такие диеты приводят к снижению уровня глюкозы. А затем, по окончанию диеты, организм начинает накапливать глюкозу в крови, готовясь к очередному «голоду». Так развивается инсулинорезистентность.

Можно ли исправить ситуацию? Да, можно и нужно

При правильном подходе можно в значительной степени снизить проявления метаболического синдрома. И сделать это можно, повысив метаболизм без применения лекарственных препаратов, просто пересмотрев образ жизни.

И первое, что необходимо сделать – отказаться от употребления алкоголя и от курения.

Необходимо увеличить физическую нагрузку – больше ходить пешком, реже пользоваться лифтом. Если нет возможности посещать спортзал, то всегда можно выйти из дома на 10 минут раньше, и немного пройтись перед началом работы, хотя бы одну остановку, особенно, если целый день предстоит провести сидя в офисе за компьютером. Полезно очень регулярно ходить в бассейн, записаться на танцы. Но сделать это все же лучше после консультации и согласования с лечащим врачом. В некоторых случаях эта нагрузка будет чрезмерной, таким людям можно заняться лечебной физкультурой, опять же под врачебным контролем.

Корректируем рацион питания:

Увеличиваем количество приемов пищи до пяти-шести раз в день. Заменяем простые углеводы (мучное, белый рис, сладости) на сложные (овсяная и гречневая каши, отрубной хлеб, бурый рис). Привыкайте есть слегка недосоленную пищу, но не отказывайте себе в периодическом употреблении малосольных огурцов, слабосоленой рыбы, квашеной капусты в разумных количествах.

Не забывайте о растительном масле, его необходимо добавлять в салаты и винегреты. Вводим в рацион белковые продукты – нежирное мясо, яйца, творог, морепродукты. Помним, что не слишком жирную морскую рыбу следует готовить не менее два-три раз в течение недели. Пьем минеральную воду, типа «Ессентуки 4», она усиливает метаболизм.

По рекомендации врача проходим физиотерапевтические процедуры, ходим на сеансы гирудотерапии, они обладают выраженным антисклеротическим действием.

Принимаем к сведению:

Данные ВОЗ: примерно у 30 % всего населения планеты имеется избыток массы тела. От метаболического синдрома страдает 44 % населения старше 50 лет. Число людей с ожирением ежегодно увеличивается на 1 %. Каждые 4,5 кг лишнего веса приводят к повышению верхнего (систолического ) артериального давления у женщин на 4,2 мм, у мужчин – на 4,4 мм. рт.ст.