Отсрочить менопаузу

Менопауза — это не болезнь, а период в жизни женщины. Что нужно сделать, чтобы отсрочить менопаузу? Реальные советы в данной статье. Когда мы молоды, организм работает как швейцарские часы. У нас столько проблем, планов, дел, и о здоровье думать некогда. Но с годами начинаешь замечать какие-то изменения. Нарушается менструальный цикл, а со временем менструации вовсе прекращаются.

Прежде они приносили только хлопоты, мучили менструальные боли. А теперь вас так беспокоит их отсутствие. Менопауза – одна из фаз климакса, наступающая сразу после последней менструации.

Этот переломный момент вызывают изменения в организме, яичники значительно уменьшают выделение половых гормонов. У всех женщин этот процесс (так называемое увядание, или климакс) начинается в разном возрасте и длится обычно от двух-трех лет до 10 лет. В 35-40 лет происходит незначительный сбой менструального цикла. При истощенных яичниках это происходит быстрее и климакс наступает рано. Пока еще нет явных гормональных изменений (только овуляции начинаются чуть раньше). Но на общем состоянии это не сказывается.

В возрасте 40-45 лет менструальный цикл укорачивается, а менструальные кровотечения могут стать обильными, длительными и довольно болезненными. Половина циклов протекает без овуляции, что резко снижает шанс забеременеть. Существенно понижается уровень женских половых гормонов – эстрогена и прогестерона. Тогда же появляются первые симптомы, типичные для менопаузы: частая смена настроения, колебания температуры тела. Этот этап называется перименопауза – предвестник менопаузы.

Как правило, менопауза наступает в возрасте 45-55 лет. Менструальные кровотечения прекращаются, а яичники практически не выделяют гормонов. Симптомы появляются у 90 % женщин и сохраняются от полугода до нескольких лет.

Сначала этот процесс незначительно сказывается на самочувствии, но в дальнейшем симптомы, как правило, усиливаются. Их выраженность также индивидуальна и зависит от общего состояния организма. Вот наиболее неприятные симптомы менопаузы.

1. Приливы и потливость, которые случаются по нескольку раз в сутки, чаще всего ночью. Температура тела поднимается сразу на 8 делений.
2. Перепады настроения – от эйфории до плача и даже истерики.
3. Нарушение памяти и концентрации внимания.
4. Проблемы с засыпанием и частые пробуждения ночью.
5. Ослабление полового влечения и затрудняющая половую жизнь сухость половых органов.
6. Рост волос по мужскому типу (например, над верхней губой).
7. Сухость кожи (из-за снижения активности работы сальных желез), в результат чего кожа истончается и теряет эластичность, углубляются морщины.
8. Тусклый цвет лица (результат замедления клеточного обновления).

Менопауза – это не болезнь, а следствие естественного старения организма. Избежать этого нельзя, но можно отсрочить или смягчить симптомы менопаузы. Чтобы как можно дольше сохранить хорошую физическую форму, психическое здоровье и наслаждаться жизнью. Об этом стоит задуматься уже к тридцати годам!

Если вы курите, постарайтесь избавиться от этой привычки. Никотин отравляет организм, ослабляет иммунную систему и способность клеток к самовосстановлению. Кроме того, известно, что он снижает уровень женских половых гормонов.

Ограничьте потребление кофе и алкоголя, поскольку они выводят из организма необходимые витамины и минералы, не позволяют по-настоящему расслабиться и нарушают сон.

Избавьтесь от лишних килограммов, так как с возрастом обмен веществ ухудшается, и бороться с избыточным весом становится труднее. Лучше всего есть понемногу 5-6 раз в день. Хорошо, когда в крови поддерживается постоянный уровень сахара. Это помогает организму сохранять постоянную температуру тела и справляться с типичными для менопаузы приливами.

Если тебе уже исполнилось 35 лет, введи в свой рацион продукты растительного происхождения, содержащие фитоэстрогены, чтобы предотвратить начало раннего климакса. Эти вещества по своему составу напоминаю женские половые гормоны, и предотвращают появление нежелательных симптомов менопаузы, либо значительно смягчают их.

Постоянное присутствие таких продуктов в твоем рационе регулирует работу гормональной системы, что, в свою очередь, влияет на укрепление коллагеновых волокон. В результате улучшается состояние костной системы, а морщины появляются не так рано.

Больше всего фитоэстрогенов содержится в бобовых (соя, фасоль, чечевица, бобы) и неочищенных злаках (овес, пшеница, рожь, рис). Но нужно помнить, что после переработки они теряют много ценных компонентов, поэтому лучше есть, например, в вареном виде, особо не переваривая.

Увеличьте количество потребляемых молочных продуктов (в них содержится кальций, укрепляющий кости) и рыбы (она снижает уровень «плохого» холестерина).

Массируйте свое тело, чтобы не только сохранить его упругость, но и улучшить кровообращение.

Научитесь расслабляться – вам будет легче переносить вызываемые менопаузой резкие смены настроения.

Начните регулярно заниматься спортом. Бегайте, плавайте или ходите пешком. Вы сохраните отличную физическую форму и хорошую фигуру. Улучшится обмен веществ, увеличится запас кислорода в организме. Спорт подарит бодрость и оптимизм.

С теплотой и заботой, эндокринолог Диляра Лебедева