Сбросить лишний вес и забыть

Сбросить лишний вес — задача женщин и мужчин номер один для обретения здоровья и красоты. Что мешает сбросить лишний вес? Подчас решение лежит совсем рядом, буквально на расстоянии вытянутой руки. Конечно, низкая физическая активность является причиной лишнего веса, но и привычки в питании тоже нельзя снимать со счетов.

Порой бывает достаточно узнать и научиться контролировать себя в стремлении что-то пожевать, и лишние килограммы начнут исчезать. Часто бывает, что мы даже не задумываемся, где допустили ошибку, потому что мы ее делаем автоматически. В своей предыдущей статье я писала про экстернальное пищевое поведение, которое зависит от внешних стимулов, вы можете прочитать перейдя по ссылке. В этой статье я хочу затронуть эмоциональную сторону пищевого поведения.

При так называемом эмоциогенном пищевом поведении стимулом к приему пищи будет не голод, как должно быть в норме, а эмоциональный дискомфорт. Этим расстройством страдают до 60 % людей, которые хотят сбросить лишний вес.

Стимулом к приему пищи могут быть:

• беспокойство
• тревожность
• раздраженность
• плохое настроение
• удрученность
• подавленность
• обиженность
• досада
• разочарование
• неудачи
• скука
• одиночество

Такие люди используют пищу для подавления неприятных эмоций. Можно сказать, что для них пища как для алкоголика бутылка. Они буквально «запивают» плохое настроение. Даже ввели такой термин, как «пищевое пьянство».

Что делать, если вы обнаружили у себя симптомы «пищевого пьянства»? Как в этом случае сбросить лишний вес?

Каждый раз, перед тем как что-то отправить себе в рот, нужно задать всего 2 вопроса:

1. Я это ем потому, что голоден?
2. Что, на самом деле, побудило меня начать есть?

Если вы начинаете есть не из-за голода, а по другой причине, то нужно понять из-за чего. Когда вы это поймете, запомните это состояние и старайтесь избегать таких ситуаций. Если же избегать никак не удается, то в такие моменты нужно переключить внимание с негативных эмоций.

Хорошо, если у вас есть родные и друзья, которые могут вас поддержать в такие моменты. В такие моменты я, например, стараюсь что-то сделать по дому или пойти в спортзал или же просто выйти на улицу.

С теплотой и заботой, эндокринолог Диляра Лебедева

Что еще есть на блоге по данной теме? Рекомендую:

1. Как работает строгая диета?
2. Пищевое поведение, связанное со временем года
3. Скажи мне, что ты ешь, и я скажу, чем ты болеешь. (Гиппократ)